martes, 18 de noviembre de 2008

Los pasos del calentamiento

Hace unos días te contábamos la importancia del entrenamiento, y hoy te vamos a contar pasos a seguir para realizar los estiramientos que son claves dentro del proceso del entrenamiento:

1) Lo primero es hacer una contracción estática (isométrica), sin mover la articulación. Como máximo hacerla durante 10 segundos.
2) A continuación, se hacen de 2 a 5 segundos de relajación, y realizar la elongación durante más de 20 segundos.
3) Hacer una pequeña pausa y volver a realizar una contracción igual que la primera (isométrica).
4) Antes de la elongación final se debe realizar un precalentamiento de 5 a 10 minutos. Nunca un estiramiento sustituye a una entrada en calor.
5) Recuperar antes del enfriamiento.

Ya sabéis, con estos pasos ya podemos realizar ejercicio físico. Puede que no entendáis muy bien estos pasos (todos sabemos los nombres raros que tienen), pero lo importante está en la idea, estirar y calentar antes de realizar un ejercicio físico nos ayudará a prevenir muchas lesiones que ni mucho menos queremos.